Regeneracija po vadbi: kaj res deluje

Napredek se ne zgodi med vadbo, temveč med počitkom po njej. Regeneracija je zato enako pomemben del treninga kot vadba sama — in najpomembnejši elementi so presenetljivo preprosti.

Spanje je osnova

Med globokim spanjem telo obnavlja mišično tkivo in uravnava hormone. Sedem do devet ur kakovostnega spanja ima večji učinek na regeneracijo kot katerikoli pripomoček. Redni urnik spanja je pri tem pomembnejši od občasnega dolgega spanja ob vikendih.

Prehrana in tekočina

Po vadbi poskrbite za obrok z beljakovinami in ogljikovimi hidrati. Ni treba hiteti v »anabolnem oknu« — dovolj je, da jeste v nekaj urah. Pijte dovolj vode, posebej po pohodih v toplih dneh.

Samomasaža in aktivni počitek

Masažni valj lahko zmanjša občutek napetosti in izboljša gibljivost. Valjajte počasi, 30–60 sekund na mišično skupino, in se izogibajte sklepom ter kostem. Lahka hoja ali kolesarjenje dan po napornem treningu pospeši občutek okrevanja bolj kot popolno mirovanje.